Vuele con AEGEAN sencilla y cómodamente
Consejos generales
- Lleve ropa cómoda para viajar. Así no solo se sentirá cómodo durante el viaje, sino que favorecerá su circulación, evitará irritaciones de la piel y molestias al sentarse.
- Beba abundante agua y líquidos. El aire en la cabina tiende a ser menos húmedo, de modo que puede experimentar una sensación de sequedad en los ojos, la nariz y la garganta. Es importante hidratarse durante el vuelo, así que debe evitar tomar demasiada cafeína o alcohol. No olvide utilizar también crema hidratante para la piel y, si es posible, evite llevar lentes de contacto.
- Coma ligeramente antes y durante el vuelo. Es importante evitar las comidas pesadas y fuertes justo antes del vuelo.
- Haga ejercicios sencillos cada hora.
Evite molestias durante el vuelo
Afrontar incomodidad en los oídos: A veces, los cambios en la presión atmosférica de la cabina pueden provocar dolor o incomodidad en los oídos, especialmente durante el aterrizaje. Si viaja con niños pequeños le aconsejamos que les dé algo de comer durante el aterrizaje, para que puedan masticar y tragar repetidamente, ayudándoles así a compensar la presión. En cualquier caso, si está resfriado, recuerde que es conveniente emplear un spray nasal 20 minutos antes de aterrizar.
En todos los casos, necesitará descomprimir los oídos (desbloquear las trompas de Eustaquio):
- Bostezando
- Mascando chicle
- Tragando con frecuencia
- Practicando la maniobra de Frenzel - Llene de aire la boca mientras se tapa la nariz, y cierre la garganta con la lengua. Luego empuje el aire hacia arriba intentando hacer el sonido de la letra «K». La lengua funcionará como un pistón empujando el aire a los oídos.
- Practicando la maniobra de Toynbee - Cierre la boca, apriétese la nariz y trague saliva
- Practicando la maniobra de Valsava - cierre la boca, apriete las aletas de la nariz y trate de respirar a través de la nariz suavemente. Eso comprimirá el aire que pasa a través de las trompas hasta el oído medio.
Afrontar el mareo: Como ocurre en muchos medios de transporte, puede experimentar mareo cuando hay discordancia entre los estímulos visuales y la sensación de balanceo en el cuerpo; los síntomas principales son vértigo, náuseas y cansancio. Si tiene historial de mareos es conveniente que tome ciertas medidas de precaución para hacer su viaje más cómodo y agradable:
- Coma ligeramente antes y durante el viaje, no debe tener el estómago ni lleno ni vacío.
- Solicite asiento de ventanilla, preferentemente sobre el ala. Procure mantener un punto de re-ferencia visual fijo mirando al horizonte.
- Tome medicación para este problema, bien consultando a su médico, bien al farmacéutico para apoyos sin receta, como chicles especiales para prevenir las náuseas.
Afrontar la aviofobia: Aunque el avión es sin duda el medio de transporte más seguro, puede tener miedo a volar o tal vez sentir ansiedad durante el vuelo. Puede también experimentar una combinación de otras fobias como claustrofobia (miedo a los espacios cerrados) o acrofobia (miedo a las alturas) con síntomas como sudor, palpitaciones, respiración entrecortada, náuseas y pérdida del apetito.
Estos trucos le pueden ayudar a sobrellevar y superar los síntomas de las fobias:
- Llegue al aeropuerto con bastante antelación, de manera que tenga tiempo de hacerse a la idea de volar.
- Procure respirar con normalidad y permanecer tranquilo durante el vuelo.
- Mantenga la mente ocupada hablando con otros pasajeros, escuchando música o leyendo.
- Si empieza a sentir los síntomas, procure mantener la calma. Respire profunda y lentamente por la nariz. Contenga un poco la respiración y espire lentamente. Repita estos pasos hasta que comience a sentirse mejor.
- No dude en llamar a un miembro de la tripulación de cabina. Están bien preparados para ayudarle a combatir cualquier inconveniente relacionado con el vuelo.
- Tome cualquier producto natural o de farmacia de efecto calmante, siguiendo las instruccio-nes o prescripciones de su médico.
Fumadores
No está permitido fumar en ningún vuelo. Puede, no obstante, reducir la sensación de falta de nicotina y la ansiedad utilizando parches o mascando chicles especiales.
Ejercicios de bajo impacto sencillos
Los siguientes ejercicios sencillos están especialmente diseñados para ayudar a relajar los músculos y articulaciones, a la vez que estimulan la circulación de la sangre y alivian el jetlag.
Estos ejercicios de bajo impacto pueden practicarse mientras está sentado, sin molestar al resto de pasajeros.
Puede repetir el ciclo cada 1 o 2 horas, así como caminar regularmente por el pasillo del avión.
Ejercicios
Levante el pie del suelo y hágalo girar ocho veces en el sentido de las agujas del reloj y otras ocho en el sentido contrario.
Descanse y repita con el otro pie.
Con los talones fijos sobre el suelo, levante los dedos de los pies lo más posible.
Vuelva a pisar normalmente y levante los talones, manteniendo ahora los dedos con firmeza en el suelo.
Repetir 5 veces a intervalos regulares.
Mantenga los brazos firmes mientras levanta una pierna del suelo con la rodilla flexionada. Apriete los músculos del muslo. Baje la pierna y descanse. Alterne ambas piernas.
Repetir 5 veces con cada pierna.
Inclínese ligeramente hacia delante, ponga el brazo alrededor de la rodilla y tire de ella hacia su pecho. Manténgala ahí durante 15 segundos. Baje la pierna lentamente, relajando gradualmente la sujeción. Siga con la otra pierna.
Repetir 5 veces.
Siéntese derecho con ambos pies firmes sobre el suelo. Inclínese lentamente hacia delante, con la espalda recta, deslizando las manos por las piernas, hasta alcanzar los tobillos. Manténgase ahí 15 segundos. Incorpórese despacio.
Estire el brazo derecho abrazando el hombro izquierdo, a la vez que empuja el codo derecho con la mano izquierda. Manténgase ahí 15 segundos y cambie de brazo.
Repetir dos veces de cada lado.
Apriete los puños. Abra las palmas estirando los dedos. Manténgase ahí 5 segundos.
Repetir 8 veces.
Mantenga los brazos quietos mientras hace girar los hombros hacia delante cinco veces, y luego hacia atrás, cinco veces.
Respire profundamente relajando los músculos, incline la cabeza a un lado, como si quisiera poner la oreja sobre el hombro. Deslice la cabeza suavemente hacia delante, y luego al otro lado, hacia atrás y a la posición inicial. Manténgase en cada posición durante 5 segundos. Repetir hasta completar 5 rotaciones.
Siéntese con comodidad en su asiento, con los ojos cerrados, y respire profunda y lentamente por la nariz. Expire lentamente por la boca. Concéntrese en su respiración. Repetir cuantas veces desee.
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